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銀髮族看病百問 酸痛問題篇 膝蓋疼痛
文╱陳大樂
現代人3C產品不離身，因此常有肩頸酸痛、腰酸背痛的問題，也因為慢跑、健走等運動風氣盛行，坐骨神經痛、膝蓋疼痛問題都年輕化了。
膝蓋痛無法快走或慢跑，可以做哪些運動呢？
游泳或騎腳踏車最為推薦。李林健說，退化性關節炎引起的膝蓋酸痛，除了藥物治療外，改善日常生活方式及養成運動習慣更為重要，因適度運動可促進膝關節軟骨的新陳代謝，尤其患有退化性關節炎的患者更要活動，最適合的運動為游泳、騎腳踏車，其次是健走。
游泳因為水有浮力，對膝關節較無負擔，如果不會游泳，在水中走路也有助強化肌力，若要細分哪種最好，標準的自由式比需要重複彎曲伸直的蛙式較不傷膝蓋，不過，如果自由式游的方式不正確，以彎曲膝蓋的方式打水，就比較傷膝蓋。
李林鍵說，騎腳踏車因對膝蓋的衝擊力低，同時有助強化大腿前側四頭肌、大腿後側二頭肌，增強這些肌群，可增加膝關節的穩定性，分散體重對關節的壓力，減緩關節的磨損。不過要注意調整坐墊的高度，最好是坐下來時，腳尖能夠碰觸地面為宜，避免因活動空間不夠，造成膝蓋彎曲幅度過大，反而磨損膝蓋。
健走時會對膝關節產生間歇的壓力，可刺激膝蓋軟骨的新陳代謝，但要注意避免膝關節彎曲幅度太大或是負重過重，如爬坡、爬山、爬樓梯就要避免。
值得提醒的是，臨床上很多患者以為退化性關節炎是運動過度所致，所以，總是避免運動。事實上，適度運動可增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，也有助強健膝蓋週圍的肌肉，並能控制體重、減少關節的負荷。若都不運動，會讓肌肉萎縮得更快，惡化病情，所以，罹患退化性關節炎的民眾更要運動，只是要注意方式。
【內容出處：常春月刊 421期】
只用本俸算退休金 退師批：輕視高教
退休教師所得重算處分書陸續寄達，不少大學教授驚覺，未來月退將不如中小學老師。一位去年退休的國立大學副教授表示，他下月起被砍1萬5千元，十年後剩5萬3千元，跟中小學老師差不多，甚至更少，質疑政府只用薪資中的本俸算退休金，忽視大學教授薪資中的專業加給「學術研究」，根本是輕視高教。
這位退休副教授指出，政府規畫全台從小學到大學教師的本俸都差不多，大學高層教師薪資之所以較高，是因有學術研究加給，但現在計算退休金，都不算學術研究加給，只以本俸為基礎計算，造成各級教師差不多。
他8.4萬月退 10年後變5.3萬
這位教授指出，他任教28.5年，原本月退8萬4千元，下月起他將先剩6萬9千元，10年後剩5萬3千元，這跟許多中小學老師的月退都差不多。像一位小學老師是年改前7萬3千元，下月先6萬1千，最後5萬2千元。
這位教授說，他因在學校從助教開始作起，進入學校體系時間早，年資較多，比起許多三、四十歲才從國外拿到博士開始任教，頂多教25年的，還算幸運。因為退休金考量另一關鍵是年資，年資越短，退休所得替代率越低，像年資15年的，退休第一年為本俸兩倍的45%，10年後降至30%；年資35的，從75%降至60%。
交大教授：大學老師算年資很吃虧
交大教授李威儀解釋，大學教授進入職場的年齡晚，所以在算年資時，比中小學老師吃虧非常多，因為中小學老師進職場早，加上顧慮到中小學家長不希望有年紀太大的教師，因此又特別放寬中小學老師可以提早退休，所以中小學教師的退休年齡會比大學教師早很多，因此退休後的餘命會比大學教授長很多。
李威儀說，大學教授7成是男性，男性餘命只有80歲，65歲退休，最後平均餘命只有15年，中小學教師以女性居多，55歲以前就可以退休，平均餘命就比男性多5、6年，光是領退休金的年數就比大學教授多了一倍。
台北商業大學校長張瑞雄說，原本台灣的薪水與鄰近國家相較不算太高，但至少還有不錯的退休制度，但卻連這個利基也消失。
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