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教養小技巧 別用「為你好」情緒勒索
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）家長自己太累或狀況不好時，很容易在不知不覺中把家人拖下水。年輕的父母在各方面的責任均日漸加重，沒有時間、也不會想到要照顧自己。一天忙下來，回到家通常已經很累了。拖著疲憊的身心面對小孩，實在沒太多力氣停下來，好好聽他說一些沒那麼重要的事情，或陪他玩自己沒興趣的遊戲。
身體覺察 讓疲累的身心重獲能量
慣性疏於照顧自己的情況下，親子與夫妻間的關係都悄悄地越來越緊繃，而越緊繃的關係只會產生越多的對抗與拉扯，相互支持與體諒越來越遙遠。學習正念後，才誠實地發現，原來自己疲憊時容易不耐煩，也容易不自覺地遷怒，即便我百般不願如此。原來，身體能量的低落會大量拉下心理的承受力。
漸漸地，很疲憊時我會運用坐捷運或公車回家的空檔，進行觀呼吸練習，或回家後先躺十至二十分鐘做身體掃描小憩片刻。這些簡單的練習，讓疲憊的身心重獲能量，對家人的愛就不會包在火球裡。當愛包在火球裡時，家人感受到的是火，而不是愛。正常人不是逃開，就是回敬更大的火。正念練習，讓我慢慢學會自己熄火，而不再潛意識地希望或等待他人來幫我熄火。然後，給出去的愛，就是愛。
不被情緒勒索後 才能找到好的教養策略
家長內在的擔憂與焦慮真的很多，尤其是華人的家長，通常會過度擔心孩子健康、學習、同儕、社會影響等。過度的擔憂很容易轉化成不信任，對孩子不信任，也對環境不信任。不信任導致過多的干涉，孩子自己的責任感於是漸漸削弱。過多的擔憂也可能給孩子太多指導，沒留足夠的時間和空間給孩子自由探索，沒留充分的時間與空間給孩子嘗試錯誤。
當發現到對孩子產生擔憂焦慮時，練習停下來觀察一下自己，這樣的擔憂是有需要的嗎？多少成分建構在事實上、多少建構在假設或想像上？這擔憂是來自我個人的議題、夫妻的議題、孩子的議題、環境的議題……這擔憂產生什麼樣的影響？我是否需要找人討論一下？
先照顧好自己，讓身心回復平衡後，再想想可以或需要採取什麼行動。也許，什麼行動都不做，安住再觀察是最好的策略。也許，需要協助的是家長而不是孩子。也許，需要找老師討論。不同的可能開展於覺察與平靜中。
「為了你好」字句 易造成情感勒索
對情緒的覺察，在不爽時的遣詞用句也會比較留心，例如以前常說：「我這樣是為你好。」或者「我這麼辛苦不就是為了你。」總以為這樣說可以讓孩子體諒我的辛勞或用心，後來才發現這對孩子而言，這些話可能是很沉重的情感勒索，反而導致孩子完全失焦或內心深處的抗拒。
因此家長勿因自己的不安、擔憂、恐懼，而給孩子過多的情感或情緒負荷，或者框限孩子的未來。老實說，這是家長需要修練的功課；而修練此功課的家長，第一位獲得釋放與解救的，不是孩子而是自己。
（本文摘自／正念減壓自學全書／野人出版）
520又來了，蔡英文上台執政滿兩週年，也表示蔡政府的執政之路已經走了一半，回首這兩年的施政，許多重大改革也正做到一半，最後是否能貫徹到底、成功改革，將是小英這屆總統任期的觀察指標。改革成功，小英就留下政績，若失敗，那小英的連任之路恐怕就更加艱辛。
2016年蔡英文以高人氣的姿態入主總統府，民進黨一時意氣風發，不過小英的人氣掉得很快，上台不到幾個月，支持度就直直落，相較於過去馬政府、扁政府，蔡政府的民意基礎掉得太快，導致蔡政府在施政上一開始就可以說是施展不開。
在小英上台的第一年，主要處理的是朝野對抗的緊張關係，國民黨剛淪為在野黨，不斷猛力拉扯蔡政府的後腿。此外，由於民間團體對蔡政府有太多期待，於是抗議不斷，要求蔡政府確實推動改革，第一年就在吵吵鬧鬧之中度過了。
蔡政府的第一年還在整頓階段，第一階段把所有政務拉上軌道，並且全力發展經濟，例如力推五加二產業創新計畫、前瞻基礎建設計畫等。而第二年就是改革年，開始全力推動各項改革，其中以年金改革最為重要。
年金改革事關重大，牽涉到對綠營不友善的軍公教族群，軍公教抗爭不斷，新仇加上舊恨，將所有反綠勢力都集結在一起。軍人年改案現在正審查到一半，公教年改則是即將上路，最後是否能成功順利地完全改革，就看小英的決心。
尤其，先前對於一例一休，蔡政府態度大轉彎，原本力推一例一休，希望保障勞工權益，但是後來在企業主的反彈之下，又放寬了許多規定，讓許多勞工傷了心，也讓一向最挺民進黨的勞工看清楚，原本執政黨就是換了位置換了腦袋，民進黨還是跟資方站在一起。
在勞基法這一關，蔡政府已經在勞工心中失去了很多分數，如果在軍公教年金改革這個部分，蔡英文沒有辦法堅持改革的腳步，不顧反彈的聲浪、用力推下去，那勞工恐怕就會真正對小英失望了。
軍公教原本就不是民進黨的票源，勞工才是。小英嘴巴說勞工是民進黨心中最軟的一塊，在針對勞基法修法時，就用力踩這最軟的一塊，如果對軍公教不硬起來的話，不管是年底2018地方選舉或2020總統大選，民進黨恐怕會輸得很難看。
另外，外界關注的重大政策還包括婚姻平權，目前民進黨將其視為燙手山芋，能不碰就不碰，但是大法官釋憲的2年期限一天一天逼近，如果民進黨毫無作為，任由其自動生效，或者更糟糕的是，端出一個修專法的版本，那民進黨的支持度一定會一落千丈，令支持者失望透頂，轉而支持時代力量了。
小英的第二年是改革的關鍵時刻，如果改革成功推動，就能安穩做滿接下來的任期。反之，如果輕易妥協，改革只做一半，那小英就會讓人看破手腳，外交、兩岸已經處理得很糟了，內政也是一團亂，那還有什麼政績可言？
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